Este dvd inicia com uma pequena introdução à história da natação e aos benefícios que esta actividade física traz ao praticante.

É apresentada uma adaptação ao meio liquido dividida em várias fases e exercícios, até ao início da aprendizagem dos 4 estilos.

Apresenta-se um metodologia de aprendizagem para o estilo crawl, costas, bruços e mariposa.

Em todos os estilos são evidenciadas as respectivas partidas (mergulhos) e viragens, filmadas acima da linha de água e debaixo de água. Para cada um dos 4 estilos é explicada a mecânica dos movimentos e exercícios que podem ajudar a melhorar o desempenho do nadador.

O dvd finaliza com a conjugação dos 4 estilos (medley) e inclui técnicas de partida e viragem.