Chris Carmichael ha entrenado a muchos de los mejores ciclistas del mundo, y ahora ofrece sus extraordinarios sistemas de entrenamiento, programas de pico de forma y los exclusivos ejercicios que le ayudarán a encontrar el entrenamiento definitivo. Desde guerreros del fin de semana hasta atletas olímpicos, la Guía maestra del entrenamiento del ciclista provee a los ciclistas de todos los niveles de un método personal para maximizar sus sesiones de trabajo físico y, en consecuencia, mejorar el estado de forma, ser más rápido y alcanzar el nivel de un campeón.

Completado con fotografías y ejercicios, la Guía maestra del entrenamiento del ciclista ayuda a construir unos fuertes fundamentos para la paulatina mejora del estado de forma, los intervalos de ejercicio y la técnica personal. Consejos nutricionales, métodos para conseguir objetivos y ejercicios mentales completan a las estrategias físicas de entrenamiento y hacen de este el único librode entrenamiento ciclista que siempre necesitará.


Conteúdos

1. DESDE EL PRINCIPIO
- La fundación de Sistemas de entrenamiento Carmichael
- La necesidad de un entrenador

2. LA BASE PARA EL ÉXITO: La preparación mental para alcanzar un objetivo
- Las seis ideas erróneas sobre el entrenamiento mental
- Afine-sintonice su estado mental
- Confianza: la cualidad mental más importante
- Marcar los objetivos
- Objetivos ideales
- Metas para desarrollar su confianza
- Metas de acción
- Visualización de imágenes
- Manejo del estrés

3. EN LA CARRETERA: Construyendo los fundamentos del éxito
- Ejercicios fisiológicos básicos
- La organización del entrenamiento.
- Los cinco principios del entrenamiento
- Los cinco componentes de las sesiones
- Periodicidad
- No hay fuera de temporada

4. LAS HERRAMIENTAS DEL ENTRENAMIENTO
- Prestaciones / Prueba del estado de forma
- El test de campo CTS
- Cómo entrenar con pulsómetro
- Cómo entrenar con potencia
- Las sesiones CTS
- Flexibilidad
- Recuperación

5. YENDO UN POCO MÁS LEJOS
- Entrenamiento de resistencia
- Entrenamiento indoors
- El entrenamiento en altitud para mejorar los beneficios
- Bloques de entrenamiento
- Ejemplos de entrenamiento para el Período de Fundamentos

6. REFORZAR SU PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
- El arte de rodar en grupo
- Cualidades técnicas: su bici como una extensión de su cuerpo
- Adaptarse a las condiciones de la carretera
- La posición del ciclista
- La ropa correcta para todas las condiciones
- Adaptar su entrenamiento a las carreras
- Ejemplos de entrenamiento para el Período de Preparación

7. EL PLAN NUTRICIONAL DE UN CAMPEÓN
- Alimentación para el ejercicio frente a alimentación básica
- Combustible de calidad = Entrenamientos de calidad
- Nutrición antes del entrenamiento/competición
- Nutrición durante el entrenamiento/competición
- Nutrición después del entrenamiento/competición
- Carga de carbohidratos: tradicional
- Suplementos dietéticos (no comída)

8. UNIENDO TODO
- Test de campo para confirmar el progreso
- Actividades que generan confianza
- Uso de los diarios de entrenamiento para seguir el progreso
- Sobrecarga frente a sobreentrenamiento
- Evite el sobreentrenamiento
- El papel de un entrenador
- Las claves de un Período de Especialización exitoso
- Ejemplos de entrenamiento del Período de Especialización

9. EL PICO DE FORMA: Un paso más para dar
- Entrenando en el proceso de máximo rendimiento
- Consideraciones nutricionales
- La psicología de alcanzar el punto máximo
- Enfermedad, lesiones, agotamiento
- Diseñando nuestro proceso para alcanzar el máximo rendimiento
- Ejemplos de entrenamiento para el pico de forma

10. EL ATLETA 100% PREPARADO
- Competir como un atleta 100% preparado
- Usted no puede ganar si no esprinta
- Terminar completamente bien
- Comprobar el equipo
- La zona de avituallamiento
- Envidia competitiva
- ¿Cuánto tiempo puede permanecer como un corredor 100% preparado?

11. DESPUÉS DEL PICO DE FORMA
- Hacer frente al éxito
- Aprender de una carrera a la siguiente
- Hojas de trabajo de psicología deportiva....

Características	Lingua: Espanhol
Autor:	Chris Carmichael
Nº páginas:	335 páginas no formato 15 x 23 cm