Este livro tem 3 partes bastante diferentes: (1) Enquadramento, (2) A Saber e (3) A Actividade.

A 1ª parte tem por objectivo retratar aquilo que se entende por pedestrianismo, designadamente no que concerne a semelhanças e diferenças face a disciplinas afins ou especialidades, revelando desta forma as mais variadas roupagens e motivações envolvidas nessas distintas práticas. Sem esgotar, de todo, o assunto em causa, este enquadramento assume uma vocação essencialmente teórica (e até filosófica) fundamental enquanto ancoragem de conceitos e preceitos associados à(s) actividade(s) pedestre(s).

A 2ª parte aborda um conjunto de matérias e de conhecimentos nucleares na prática de pedestrianismo e cuja aprendizagem constitui precisamente a base dessa praxis. Esse processo de aprendizagem, necessariamente contínua, traduzir-se-á em competências específicas, na prática, e aperfeiçoar -se -á com a experiência acumulada, sobretudo no terreno, à medida que se realizem actividades.

Na 3ª parte, resumem-se truques e dicas do que fazer antes, durante e depois das actividades. Além disso, também é apresentado um conjunto de percursos pedestres, com características intencionalmente bastante diferentes, que possam servir como propostas de iniciação e de evolução numa prática de pedestrianismo que se deseja tão gradativa quanto gratificante e sustentável. Desde Pequenas Rotas® e Grandes Rotas® fáceis de seguir a percursos que exigem a aplicação de técnicas de orientação, desde sugestões no território nacional a propostas em geografias distantes, esta pequena mostra de possibilidades pretende igualmente servir de inspiração à descoberta do vastíssimo leque de percursos que existem por esse mundo fora.


Caminhar tem a sua arte e, para tirar todo o proveito desta actividade, convém conhecer alguns segredos e truques acerca do terreno, do equipamento, das técnicas de orientação, dos alimentos mais adequados, da higiene, da saúde, da segurança e, já agora, dos riscos envolvidos:

- A escolha do vestuário é fundamental. Por exemplo: opte por camisolas de mangas compridas em vez de t-shirts, pois têm a vantagem de se poderem arregaçar quando está calor e baixar as mangas quando está frio.

- Aprenda a calcular o peso do equipamento para que este não se torne um problema ao longo da caminhada. A mochila, uma vez cheia, não deverá pesar mais de 20 a 25% do peso do caminhante.

- Durante um percurso pedestre, as refeições mais importantes são o pequeno-almoço e o jantar. Entre as refeições principais, opte por chocolate, frutos secos, fruta fresca ou barras energéticas, para manter os níveis de energia.

- Em caso de emergência, nunca abandone um acidentado, deixando-o sozinho, para ir buscar ajuda.

O autor dá-nos estes e muitos outros conselhos neste manual indispensável para quem já pratica ou quer começar a praticar caminhada. Com percursos de diferentes níveis de dificuldade, por Portugal e pelos mais diversos pontos do Globo, e usando uma linguagem simples, mapas, ilustrações e fotografias, para mostrar tudo o que precisa de saber para descobrir as mais belas paisagens pelo seu próprio pé.


Conteúdos

1. Enquadramento
1.1. Pedestrianismo e percursos pedestres
- Pedestrianismo, o que é?
- Demandas pedestres
- Pedestrianismo e ambiente
- Paleopedestrianismo
- Pedestrianismo desportivo
- Pedestrianismo e saúde
- Pedestrianismo e companheirismo
- Pedestrianismo e turismo
- Percursos pedestres

2. A Saber
2.1. O terreno de jogo
- O meio físico
- O estado do tempo
- Protecção/Conservação da Natureza
2.2. O Equipamento
- Aprestos e preparos
- Vestuário e calçado
- Transporte
- Andar
- Acampar/Bivacar
- Consumíveis
2.3. Orientação
- Onde estou, para onde vou?
- Posicionamento
- Navegação
2.4. Progressão
- Andar a pé
- Horários e Dificuldades
2.5. Alimentação
- Retemperar as forças
- Hidratação
2.6. Higiene e Saúde
- Higiene corporal
- Higiene alimentar
- Higiene ambiental
2.7. Pernoita
- Noites de campo
- Dormir sob as estrelas
2.8. O treino
- Corpo e mente sãos
- O treino geral
- O treino específico
2.9. Segurança e risco
- Conceitos em jogo
- Perigos subjectivos
- Perigos objectivos
- Salvamentos e resgates

3. A Actividade
3.1. Caminhadas
- Antes
- Durante
- Depois
3.2. Actividades recomendadas
- Percursos em Portugal
- Um mundo de possibilidades

Características
Autor:	Pedro Cuiça
Nº páginas:	311 páginas no formato 16 x 23,5 cm