O Manual de Avaliação e Prescrição de Exercício Físico visa transmitir aos profissionais de Exercício e Saúde conhecimentos científicos e dicas práticas que lhe permitam criar treinos seguros e eficazes.

De uma forma apelativa e fundamentada, vai conhecer os passos necessários para desencadear um processo de intervenção de treino.

Nos diversos capítulos aprenderá a realizar uma completa e cuidada avaliação da condição física. Será abordada a avaliação da composição corporal, da aptidão cardiorrespiratória, da aptidão muscular e da flexibilidade.

Na posse destas informações, o autor explicará como manipular as variáveis de frequência, intensidade, tempo e tipo (FITT Factors) e os exercícios a selecionar, quer seja no treino cardiovascular, quer seja no de força ou de flexibilidade para se conseguir melhorar o rendimento desportivo e prevenir as lesões.
 
Este livro clarifica ainda, do ponto de vista científico, alguns dos mitos que assolam os ginásios e apresenta dicas de otimização do processo de treino. Revela qual o treino mais eficaz para a perda de massa gorda, quais os exercícios mais eficazes para treino do "core", o que é o treino funcional entre tantos outros temas atuais.


Conteúdos

1. Benefícios Exercício Físico

2. Avaliação de Saúde - estratificação de risco cardiovascular
2.1. Fatores de risco cardiovascular
2.2. Categorização risco cardiovascular
2.3. Resumo

3. Avaliação da Composição Corporal
3.1. Modelos de Análise da Composição Corporal
3.2. Métodos de referência para Avaliação da Composição Corporal
3.2.1. Pesagem hidroestática
3.2.2. Plestimografia
3.2.3. Densitometria radiológica de dupla energia
3.2.4. Índice de Massa Corporal
3.2.5. Bioimpedância
3.2.6. Pregas Adiposas
3.2.7. Perímetros
3.2.8. Rácio Cintura-Anca
3.2.9. % Massa Gorda e valores de referência
3.2.10. % Massa gorda saudável e Peso saudável
3.3. Resumo

4. Procedimentos de medição da frequência cardíaca e da pressão arterial
4.1. Frequência Cardíaca de Repouso
4.2. Pressão Arterial de Repouso
4.3. Como medir a Pressão Arterial
4.4. Cálculo Pressão Arterial
4.5. Escala de Perceção Subjetiva de Esforço
4.6. Resumo

5. Avaliação da Aptidão Cardiorespiratória
5.1. Protocolos de Avaliação da Aptidão Cardiorespiratória
5.2. Testes de Terreno vs Laboratoriais
5.3. Contra-indicações absolutas e relativas
5.4. Critérios de interrupção de um teste de esforço
5.5. Alguns exemplos de testes de avaliação da aptidão cardiorespiratória
5.5.1. Teste da Milha a Andar ou Correr (Teste sub-máximo)
5.5.2. Teste cCC (Teste sub-máximo)
5.5.3.Teste Vaivém (teste máximo)
5.5.4. Teste de Bruce (teste máximo)
5.6. Valores normativos VO2máx
5.7. Resumo

6. Prescrição Treino Cardiovascular
6.1. F.I.T.T.E. Factors
6.2. Componentes de uma sessão de treino
6.2.1. Aquecimento
6.2.2. Fase fundamental
6.2.3. Retorno à calma
6.3. Variáveis de Treino
6.3.1. Frequência de exercício físico
6.3.2. Intensidade do exercício
6.3.3. Tempo, Tipo e Diversão no Exercício Físico
6.3.3. Recomendações ACSM para melhoria saúde e aptidão cardiorespiratória
6.4. Modelo de Progressão de Treino Cardiovascular
6.5. Métodos de Treino cardiovascular
6.6. Ergómetros - Componentes Críticas
6.6.1. Passadeira
6.6.2. Elíptica
6.6.3. Bicicleta
6.6.4. Remo
6.6.5. Stepper
6.7. Resumo

7. Avaliação da Aptidão Muscular
7.1. Benefícios da Aptidão Muscular
7.2. Componentes da Aptidão Muscular
7.3. Força em função do alongamento e velocidade
7.4. Relação Força-Velocidade
7.5. Tipos de força muscular
7.5.1. Força máxima
7.5.2. Força rápida
7.5.3. Força de resistência
7.5.4. Força reativa
7.6. Protocolos de avaliação da aptidão muscular
7.6.1. Teste Direto de 1-RM
7.6.2. Teste Indireto de 1-RM
7.6.3. Força Relativa
7.6.4 Testes avaliação da força de resistência
7.6.5. Rácios de força muscular
7.7. Resumo

8. Prescrição de Treino de Força
8.1. Treino de Força Isométrico e Dinâmico
8.2. Variáveis do Treino de Força
8.2.1. Intensidade
8.2.2. Séries
8.2.3. Repouso entre séries
8.2.4. Repetições
8.2.5. Frequência
8.2.6. Volume
8.2.7. Ordem dos Exercícios
8.3. Sistemas de treino de força
8.4. Periodização do treino de força
8.5. O que é o treino funcional?
8.5.1. Exemplos de variantes de "exercícios (pouco) funcionais"
8.6. Resumo

9. Flexibilidade
9.1. Definição
9.2. Tipos de Flexibilidade
Flexibilidade Estática e Dinâmica
9.3. Fatores Condicionantes da flexibilidade
9.4. Avaliação da flexibilidade
9.4.1. Métodos Diretos
9.4.2. Métodos Indiretos
9.4.2.1. Teste senta e alcança (Standard Sit-and-Reach Test)
9.4.2.2. Teste senta e alcança modificado (Modified Sit-and-Reach Test)
9.4.2.3. V Sit-and-Reach Test
9.4.2.4. Teste senta e alcança na cadeira (Chair Sit-and-Reach Test) (Rikli R, Jones, 2001)
9.4.2.5. Alcançar atrás das costas (back scratch test) (Rikli R, Jones, 2001)
9.5. Princípios no treino da flexibilidade
9.6. Métodos de treino da flexibilidade
9.7. FITT Factors no treino da flexibilidade
9.8. Resumo

10. Referências bibliográficas

Características
Autor:	Rodrigo Ruivo
Nº páginas:	185 páginas no formato 16 x 23 cm