Um manual para o ensino da natação, considerando que o aluno parte da inadaptação total à água e vai adquirindo um conjunto de competências que o levam ao domínio das 4 técnicas de nado, respectivas partidas e viragens.

Toda a exposição teórica e exercícios é ilustrada com 247 esquemas e figuras.


Conteúdos

Cap. 1 - Adaptação ao Meio Aquático
1. Definição
2. Diferenças entre o meio terrestre e o meio aquático
3. Importância de uma boa adaptação ao meio aquático
4. Competências a adquirir
5. Influencia no desenvolvimento do processo de ensino
6. Exercícios de adaptação ao meio aquático
- entrada na água - exercícios de familiarização (32 exercícios)
- equilibrio (18 exercícios)
- respiração (22 exercícios) 
- propulsão (14 exercícios)
7. Conclusão

Cap. 2 - Técnicas alternadas (crol e costas)
1. Introdução
2. Crol 
2.1. Exercícios de introdução à Técnica de Crol (22 exerc.)
2.2. Exercícios de aperfeiçoamento à Técnica de Crol (17 exerc.)
3. Costas
3.1. Exercícios de introdução à Técnica de Costas (15 exerc.)
3.2. Exercícios de aperfeiçoamento à Técnica de Costas (12 exerc.)
4. Partidas e Viragens
4.1. Partidas de Crol (10 exercícios)
4.2. Partidas de Costas (6 exercícios)
4.3. Viragem de Crol (4 exercícios)
4.4. (Viragem de Costas (3 exercícios)

Cap. 3 - Técnicas simultâneas (bruços e mariposa)
1. Introdução
2. Bruços
2.1. As perturbações do equilibrio e as suas causas
2.2. Exercícios de introdução à Técnica de Bruços (12 exerc.)
2.3. Exercícios de aperfeiçoamento à Técnica de Bruços (14 exerc.)
3. Mariposa
3.1. As perturbações do equilibrio e as suas causas
3.2. Condicionantes para a abordagem da Mariposa
3.3. Exercícios de introdução à Técnica de Mariposa (13 exerc.)
3.4. Exercícios de aperfeiçoamento à Técnica de Mariposa (14 exerc.)
4. Partidas e Viragens
4.1. Partidas de Bruços e Mariposa (10 exerc.)
4.2. Viragens de Bruços (4 exerc.)
4.3. Viragens de Mariposa (4 exerc.)