Neste video a hidroginástica é apresentada como uma atividade física e como um meio para o condicionamento total.

São apresentadas e demonstradas as 3 fases de uma aula e os melhores exercícios para o condicionamento do sistema cardiovascular , respiratório e neuro-muscular:
-Parte inicial - aquecimento
-Parte principal - trabalhar todas as partes do corpo, usar materiais e flutuadores
-Parte final - relaxamento e alongamento

A atividade física realizada na água tem apresentado um grande crescimento nos últimos anos, atraindo, com seus benefícios, cada vez mais pessoas.

Além das vantagens das suas propriedades físicas como a pressão hidrostáctica, resistência, flutuação e densidade, a hidroginástica também facilita a movimentação corporal dentro de água e a diminuição do impacto nas articulações dos quadris, joelhos e tornozelos, se comparados com as actividades realizadas fora de água.