O objectivo do livro "Hidroginástica Localizada" é apresentar um programa de hidroginástica localizada.

Trata-se de um trabalho diversificado e adaptado às necessidades dos diversos grupos, visando o aumento da força, resistência muscular, flexibilidade e amplitude articular, além dos efeitos fisiológicos que essa actividade proporciona aos seus praticantes.

São apresentados exercícios livres, exercícios com aquadisco (Sorriso), halteres de arcos, aquatube, em duplas e individuais exercícios para a maturidade, exercícios em forma de circuit training em séries, finalizando com exercícios de alongamento e uma quadrilha aquática.



Conteúdos

1. HISTÓRICO E EVOLUÇÃO DA HIDROGINÁSTICA
2. PROPRIEDADES FÍSICAS DA ÁGUA
- Pressão hidrostática (lei de Pascal)
- Viscosidade
- Características da temperatura da água
3. PESO HIDROSTÁTICO
- Percentual de redução do peso hidrostático
- Como utilizar as fórmula de Kruel para calcular o peso hidrostático em diferentes profundidades de água
4. ASPECTOS FISIOLÓGICOS NO MEIO AQUÁTICO
- Alterações na freqüência cardíaca
- Aumento da FC com a imersão
- Diminuição da FC com a imersão
- Sinais e sintomas provocados pelo esforço físico intenso
- Estímulos e adaptações fisiológicas
- Freqüência cardíaca versus exercício
- Índice de percepção subjetiva de esforço
- Escala de Borg
- Alterações fisiológicas em piscina fria ou aquecida
- Piscina fria
- Piscina aquecida
- Efeitos dos exercícios em piscina
5. PORQUÊ HIDROGINÁSTICA?
- Hidroginástica localizada
- Definição
- Quem praticar hidroginástica
- Objetivos
- Gerais da hidroginástica
- Objetivos específicos
- Objetivos dos alunos
- Benefícios da hidroginástica
- Estrutura da aula de hidroginástica localizada
- Formas de trabalho
- Finalidades dos exercícios
- Aquecimento
- Exercícios localizados
- Exercícios aeróbios
- Exercícios de relaxamento muscular
- Exercícios de alongamento
- Aspectos físicos e terapêuticos
6. ASPECTOS DA HIDROGINÁSTICA
- Aspectos psicológicos
- Princípios pedagógicos da hidroginástica
- Princípio da motivação
- Princípio da individualização
- Princípio da continuidade
- Princípio da sobrecarga
- Objetivos e estratégias de acordo com a categoria do aluno
- Recomendações básicas ao aluno que inicia um programa de hidroginástica
- Resistência muscular localizada
- Avaliação em hidroginástica
7. HIDROGINÁSTICA NA MATURIDADE
- Saúde e maturidade
- Maturidade
- Classificação etária de acordo com a Organização Mundial de Saúde
- Envelhecer
- Principais modificações anátomo-fisiológicas dos indivíduos na maturidade
- Músculo-esquelético
- Coração
- Respiratórias
- Sistema nervoso central
- Os efeitos gerais do envelhecimento
- Benefícios da hidroginástica na maturidade
- Efeitos dos exercícios aquáticos sobre o processo de envelhecimento
- Indicações e contra-indicações da hidroginástica na maturidade
- Contra-indicações absolutas
- Participantes de um programa de hidroginástica na maturidade
- Prescrição de exercícios na maturidade
- Objetivos dos programas de hidroginástica na maturidade
8. POSIÇÕES BÁSICAS DE EQUILÍBRIO DENTRO DA ÁGUA
9. EXERCÍCIOS DE AQUECIMENTO
10. EXERCÍCIOS LIVRES SEM MATERIAL
11. EXERCÍCIOS COM AQUADISCO ("Sorriso")
12. EXERCÍCIOS COM HALTERES DE ARCOS
13. EXERCÍCIOS COM AQUATUBE
Aquatube
Exercícios com Aquatube para a parte superior do tronco
Exercícios com Aquatube para a parte inferior e média do corpo
Exercícios com Aquatube em duplas
14. EXERCÍCIOS EM DUPLAS NA MATURIDADE
15. CIRCUIT TRAINING EM SÉRIES
16. EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO
17. EXERCÍCIOS DE SOLTURA MUSCULAR
18. AQUECIMENTO RECREATIVO PARA AS AULAS DE HIDROGINÁSTICA
Propostas de aquecimento recreativo
19. QUADRILHA AQUÁTICA
BIBLIOGRAFIA

Características
Autor:	Vicente Bonachela
Nº páginas:	166 páginas no formato 14 x 21 cm