Treinamento de Força para a Terceira Idade, de Baechle e Westcott é um livro prático e amplamente ilustrado, voltado para profissionais que auxiliam adultos mais idosos a obter os benefícios do treinamento força para a saúde e a qualidade de vida.
As informações e os exercícios deste livro ajudarão seus clientes a estabelecer uma base da força muscular para melhorar as tarefas diárias e aumentar a capacidade cardiovascular. Os autores também incluiram programas de treino intermediário e avançado que visam o aumento da massa muscular, da força e da resistência.
O livro tem dezenas de exercícios com instruções detalhadas de aplicação, cargas de treino, repetições, etc. utilizando equipamentos, pesos livres, bola, peso corporal e resistência elástica ...
Conteúdos
Lista de Exercícios
Introdução
1. Por que idosos devem praticar o treinamento de força
Composição corporal
Taxa metabólica
Diabetes
Trânsito gastrintestinal
Doença cardiovascular
Osteoporose
Dor lombar
Artrite
Fibromialgia
Depressão e autoconfiança
Deficiência visual e auditiva
Acidente vascular cerebral
2. Princípios do treinamento e estratégias de ensino
Princípio 1: Frequência de treinamento
Princípio 2: Número de séries
Princípio 3: Cargas de treinamento
Princípio 4: Número de repetições
Princípio 5: Seleção dos exercícios
Princípio 6: Progressão do treinamento
Estratégias de ensino
3. Instruções e procedimentos para a execução dos exercícios
Amplitude completa de movimento
Controle da velocidade de movimento
Respiração
Aquecimento e volta à calma
Instruções para exercícios com pesos livres e com equipamentos
4. Programas básicos de treinamento
Recomendação de carga adequada
Semanas 1 e 2
Semanas 3 e 4
Semanas 5 e 6
Semanas 7 e 8
Semanas 9 e 10
5. Programas intermediários e avançados de treinamento
Considerações sobre programa de nível intermediário
Desenvolvimento de massa muscular
Força muscular
Resistência muscular
Considerações sobre o programa de treinamento avançado
6. Programas e exercícios alternativos
Planejando seu programa
Diretrizes para repetições, séries e períodos de intervalo
Exercícios com peso corporal
Exercícios de força com resistência elástica
7. Avaliação do progresso
Força muscular
Avaliação da flexibilidade de quadril e tronco
Composição corporal
Percepções pessoais
8. Treinamento com populações especiais
Obesidade
Diabetes
Doença cardiovascular
Osteoporose
Dor lombar
Artrite
Fibromialgia
Depressão e autoconfiança
Deficiência visual e auditiva
Acidente vascular cerebral
Fragilidade geral
9. Treinamento específico para esportes
Corredores
Ciclistas
Nadadores
Esquiadores
Tenistas
Golfistas
Escaladores e praticantes de caminhada na natureza
Triatletas
Remadores
Jogadores de softbol
10. Nutrição para clientes idosos
Os nutrientes básicos
Três passos para uma melhor nutrição
Energia para o exercício e proteína para o desenvolvimento muscular
Alimentação, exercício e estímulo
Apêndice
Referências
As informações e os exercícios deste livro ajudarão seus clientes a estabelecer uma base da força muscular para melhorar as tarefas diárias e aumentar a capacidade cardiovascular. Os autores também incluiram programas de treino intermediário e avançado que visam o aumento da massa muscular, da força e da resistência.
O livro tem dezenas de exercícios com instruções detalhadas de aplicação, cargas de treino, repetições, etc. utilizando equipamentos, pesos livres, bola, peso corporal e resistência elástica ...
Conteúdos
Lista de Exercícios
Introdução
1. Por que idosos devem praticar o treinamento de força
Composição corporal
Taxa metabólica
Diabetes
Trânsito gastrintestinal
Doença cardiovascular
Osteoporose
Dor lombar
Artrite
Fibromialgia
Depressão e autoconfiança
Deficiência visual e auditiva
Acidente vascular cerebral
2. Princípios do treinamento e estratégias de ensino
Princípio 1: Frequência de treinamento
Princípio 2: Número de séries
Princípio 3: Cargas de treinamento
Princípio 4: Número de repetições
Princípio 5: Seleção dos exercícios
Princípio 6: Progressão do treinamento
Estratégias de ensino
3. Instruções e procedimentos para a execução dos exercícios
Amplitude completa de movimento
Controle da velocidade de movimento
Respiração
Aquecimento e volta à calma
Instruções para exercícios com pesos livres e com equipamentos
4. Programas básicos de treinamento
Recomendação de carga adequada
Semanas 1 e 2
Semanas 3 e 4
Semanas 5 e 6
Semanas 7 e 8
Semanas 9 e 10
5. Programas intermediários e avançados de treinamento
Considerações sobre programa de nível intermediário
Desenvolvimento de massa muscular
Força muscular
Resistência muscular
Considerações sobre o programa de treinamento avançado
6. Programas e exercícios alternativos
Planejando seu programa
Diretrizes para repetições, séries e períodos de intervalo
Exercícios com peso corporal
Exercícios de força com resistência elástica
7. Avaliação do progresso
Força muscular
Avaliação da flexibilidade de quadril e tronco
Composição corporal
Percepções pessoais
8. Treinamento com populações especiais
Obesidade
Diabetes
Doença cardiovascular
Osteoporose
Dor lombar
Artrite
Fibromialgia
Depressão e autoconfiança
Deficiência visual e auditiva
Acidente vascular cerebral
Fragilidade geral
9. Treinamento específico para esportes
Corredores
Ciclistas
Nadadores
Esquiadores
Tenistas
Golfistas
Escaladores e praticantes de caminhada na natureza
Triatletas
Remadores
Jogadores de softbol
10. Nutrição para clientes idosos
Os nutrientes básicos
Três passos para uma melhor nutrição
Energia para o exercício e proteína para o desenvolvimento muscular
Alimentação, exercício e estímulo
Apêndice
Referências
Características | |
Autor: | Thomas Baechle, Wayne Westcott |
Nº páginas: | 351 páginas no formato 17,5 x 25 cm |
Livro Treinamento de Força para a 3ª Idade
- Product Code: 2671
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- Ex Tax: $32.00