Conselhos práticos e fáceis de implementar para melhorar a velocidade da corrida e capacidade física, seguindo o método do campeão da maratona olímpica Frank Shorter.

O livro sugere programas de treino e aconselha sobre a escolha do melhor equipamento.


Conteúdos

As Bases
Efeitos e beneficios
Como está a sua forma física
O que vestir, sapatilhas
O inicio
A primeira corrida
Tecnicas de segurança
Programa para principiantes

Exercícios de Preparação e Resistência
Aquecimento
Arrefecimento
Série de alongamentos
Exercícios de resistencia
Aquecimento e alongamento
Fortalecimento e arrefecimento

O Sistema de Apoio
A sua fisiologia e a corrida
Motivação geral
Registo dos treinos
Enquadramento na semana
A alimentação como combustivel
Vitaminas e suplementos
Retardar o envelhecimento
Correr para perder peso
Programa de perda de peso

Nível Intermédio e Superior
Tecnicas
Lesões e esforço abusivo
Prevenção de lesões
Lesões nos joelhos
Dores nas costas e nas ancas
Lesões nos pés e tornozelos

Corrida Avançada e de élite
Equipamento
Método intervalado
Programa de método intervalado
Corrida de montanha
Pisos
Percursos e exercícios
Respiração
Segurança e visibilidade

Provas de Competição
Preparação para uma competição
Reduzir o treino
Comer para vencer
O ataque final
Antes de uma competição
Durante a competição
Depois da competição
Retomar o treino
Maratonas internacionais

Programa de 5km
Programa de 10 km
Programa da meia maratona
Programa da maratona